Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent chez de nombreuses femmes dans les jours précédant leurs règles. Ces symptômes peuvent inclure des crampes abdominales, des sautes d’humeur, de la fatigue, de l’irritabilité, des maux de tête, et parfois des ballonnements. Le SPM est souvent causé par les fluctuations hormonales qui se produisent pendant la phase lutéale du cycle menstruel, soit environ 7 à 10 jours avant le début des menstruations.
Le syndrome prémenstruel (SPM) est malheureusement une réalité pour de nombreuses femmes. Mais bonne nouvelle : le magnésium peut être votre meilleur allié pour soulager en partie ces symptômes. En effet, de nombreuses études montrent que des carences en magnésium sont souvent à l’origine de l’aggravation du SPM.
Pourquoi le magnésium aide en cas de syndrome prémenstruel ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, en particulier chez les femmes souffrant de SPM. Il participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, et son rôle dans la régulation de l’humeur, la détente musculaire et la gestion du stress est crucial.
Le SPM est souvent aggravé par des carences nutritionnelles, notamment en magnésium.
Ce phénomène est accentué par le stress chronique et les variations hormonales qui se produisent avant les menstruations. Le magnésium aide à combler ces carences, permettant ainsi au corps de mieux réagir aux déséquilibres hormonaux.
Voici comment le magnésium peut t’aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel :
- Régulation de l’humeur : Le magnésium aide à stabiliser l’humeur en soutenant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, également appelée « hormone du bonheur ».
- Réduction des crampes : Ce minéral agit comme un relaxant musculaire naturel, réduisant ainsi les crampes abdominales souvent associées au SPM.
- Diminution des tensions nerveuses : Il aide à calmer le système nerveux, atténuant ainsi l’irritabilité, l’anxiété et les troubles du sommeil qui surviennent fréquemment avant les règles.
En fait, il est estimé que jusqu’à 60% des symptômes du SPM pourraient être réduits simplement en augmentant l’apport quotidien en magnésium. C’est une solution simple et naturelle pour améliorer considérablement la qualité de vie durant cette période.
Pourquoi le magnésium est-il si efficace ?
Le SPM est souvent le reflet d’un mode de vie stressant, d’une alimentation déséquilibrée et de déséquilibres hormonaux. Le magnésium joue un rôle central pour réguler ces trois facteurs. Il aide à rétablir l’équilibre dans l’organisme de plusieurs manières :
- Détente musculaire : En relaxant les muscles, il prévient les douleurs musculaires et les tensions.
- Soutien du système nerveux : En calmant les nerfs, le magnésium aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui est souvent amplifié par les fluctuations hormonales.
- Régulation hormonale : Ce minéral intervient dans la régulation des hormones, ce qui permet de diminuer les sautes d’humeur et l’irritabilité.
Comment augmenter son apport en magnésium ?
Pour bénéficier des effets du magnésium, il est essentiel d’en consommer régulièrement par le biais de l’alimentation, mais cela ne suffit souvent pas à combler les besoins. Voici quelques sources naturelles riches en magnésium :
- Le chocolat noir : Le chocolat noir (à plus de 70% de cacao) est riche en magnésium, et c’est une délicieuse façon de faire le plein de ce minéral.
- Les noix : Les amandes et noix de cajou par exemple sont d’excellentes sources.
- Les légumes verts à feuilles : Les épinards, le chou frisé et le brocoli contiennent également une bonne quantité de magnésium.
Cependant, même avec une alimentation riche en magnésium, il peut être difficile d’atteindre les niveaux optimaux uniquement avec la nourriture. C’est pourquoi il est souvent recommandé de prendre un complément de magnésium pour combler les carences.
Quel dosage de magnésium faut-il prendre ?
Pour soulager efficacement le SPM, il est conseillé de consommer environ 350 mg de magnésium biodisponible par jour. Ce dosage peut varier en fonction de l’intensité des symptômes et des besoins individuels. Durant les quelques jours précédant les règles, où les symptômes du SPM sont souvent plus intenses, tu peux augmenter légèrement ta dose de magnésium pour un soulagement optimal. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé (naturopathe ou autre) qui saura de conseiller justement pour le dosage qui te convient, ainsi qu’une cure complète et individualisée.
Conclusion
Le magnésium est une solution naturelle et efficace pour soulager le syndrome prémenstruel. En plus d’aider à réguler l’humeur, à diminuer les crampes et à apaiser les tensions nerveuses, il contribue à rétablir l’équilibre hormonal. Assure-toi d’intégrer des aliments riches en magnésium à ton alimentation, et envisagz de prendre un complément pour maximiser ses bienfaits. Ce minéral pourrait bien devenir un de tes meilleurs alliés contre le SPM !
