La dépression est un trouble de l’humeur qui se manifeste par une tristesse persistante, une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes, et une fatigue intense. Elle s’accompagne souvent de symptômes physiques et mentaux tels que des troubles du sommeil, une baisse de l’appétit ou, à l’inverse, des excès alimentaires, des difficultés de concentration, une irritabilité, et un sentiment de désespoir. La dépression peut varier d’une forme légère à sévère, mais elle affecte toujours profondément la qualité de vie de la personne.
En plus des facteurs psychologiques, des carences nutritionnelles peuvent aussi contribuer à l’apparition ou à l’aggravation de cet état dépressif. Que tu traverses une période difficile en ce moment, ou que tu souhaites prévenir la déprime saisonnière de l’hiver, voici 3 compléments indispensables pour t’aider à retrouver l’équilibre émotionnel et mental. (Ces conseils ne remplacent évidemment pas une consultation chez ton médecin traitant ou chez un psychologue si besoin).
1. La vitamine D : pour retrouver la lumière intérieure
L’un des premiers signes de carence en vitamine D est souvent une humeur morose. Cette vitamine, synthétisée grâce à l’exposition au soleil, est essentielle pour notre bien-être mental, et son absence peut entraîner des symptômes proches de la dépression. Dans les régions peu ensoleillées, surtout en hiver, le manque de lumière naturelle fait baisser le taux de vitamine D dans notre corps, d’où l’importance de se supplémenter pour garder un bon moral.
Une carence en vitamine D peut être confirmée par un bilan sanguin chez ton médecin, qui pourra également te conseiller sur le bon dosage. Pour un bien-être optimal, il est recommandé d’avoir un taux de vitamine D bien supérieur à la moyenne qui est généralement fixée autour de 30 ng/mL.
Personnellement, je te conseille de te supplémenter en vitamine D3 (d’origine animale) et sous forme de gouttes à prendre tous les jours entre octobre et avril.
2. Le magnésium : un anti-stress naturel
Le magnésium est un minéral essentiel pour la régulation du stress et du bien-être. Il agit comme un relaxant naturel, aidant à apaiser les tensions nerveuses et musculaires. De plus, le magnésium joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil, ce qui en fait un allié précieux contre les états dépressifs. Lorsque notre corps subit du stress prolongé, notre consommation de magnésium augmente (et il est chassé dans les urines) et, souvent, il en résulte une carence qui « aggrave » les symptômes de dépression.
Les intestins et le cerveau étant étroitement liés, le magnésium favorise aussi une bonne digestion, essentielle pour maintenir une humeur stable. Pour en bénéficier pleinement, il est recommandé de prendre des compléments de magnésium biodisponible, sous forme de citrate ou de bisglycinate, qui sont mieux absorbés par l’organisme. Une dose d’environ 300 à 400 mg par jour est conseillée, à ajuster en fonction de tes besoins personnels.
Dans tous les cas, quelle que soit la complémentation naturelle que tu prends, il est indispensable que tu te fasses conseiller par un(e) professionnel(le) de santé qui te fera un programme personnalisé selon tes besoins individuels.
3. Les oméga-3 : des acides gras essentiels pour le moral
Les oméga-3, acides gras essentiels que notre corps ne peut produire seul, jouent un rôle fondamental dans la santé de notre cerveau. Ils composent les membranes des cellules cérébrales, soutiennent la fluidité des neurones et contribuent à la production de sérotonine, connue sous le nom d’ »hormone du bonheur ». En réduisant l’inflammation dans le cerveau, ils permettent aussi de diminuer les effets de la dépression.
Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras (comme le saumon, les sardines ou le maquereau), mais si ces aliments ne font pas partie de ton alimentation quotidienne, une supplémentation en oméga-3 est alors vivement recommandée. Une dose quotidienne de 1000 à 2000 mg, contenant à la fois de l’EPA et du DHA, peut être bénéfique pour améliorer l’humeur. Mais de nouveau, c’est important d’individualiser selon tes besoins. Et faire attention en cas de prise concomitante d’anticoagulants et arrêter la prise 10 jours avant une intervention chirurgicale.
Un bien-être global grâce à l’alimentation et à la gestion du stress
Les intestins et le cerveau étant intimement connectés, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire pour soutenir notre santé mentale. Évite les sucres raffinés et favorise les aliments riches en fibres et en probiotiques pour un microbiote intestinal sain. Des pratiques comme la méditation, le yoga ou des promenades en pleine nature peuvent aussi contribuer à réduire le stress et à maintenir un bon équilibre émotionnel.
